[...] BUDOWY):raczej mezomorfik 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:chyba nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Pytanie: Chcialem zrobic drugi cykl z 15strz.testosteron prolongatum,powinienem brac na drugi cykl sam testosteron czy moze durzucic do [...]
jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabrac masy gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie juz mam 15.WYNIKI SILOWE 135 kg na klate 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
[...] : 13. STAN ZDROWIA: dobry napisał bym ze bardzo ale stawy doskwierają 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej o młodych lat do owłosienia plecy klata teraz w droga stronę ale bardzo powoli z głowy ubywa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: starałem się robić [...]
[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE : dobre ;) 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140kg martwy ciag : 230kg przysiad : 185kg boje sie wiecej siema :) potrzebuje jakiegos cyklu na nowy rok cel: masa i wyrzezbienie jej w koncowym efekcie ten cykl to [...]
[...] (TYP BUDOWY): ciężko określić 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : 200 przysiad : Pytanie:Witam specjalistów mam takie pytanie radzicie na koniec cyklu na samej metce brać kreatynke żeby zminimalizować spadki [...]
Cześć ;) Podpowiedzcie co poprawić w moim treningu ;P cel wzrost siły, kondycji oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 184cm Pon: Klata (10,8,6,6) Klata na skosie (10,8,6,6) biceps (10,8,6,6) biceps na modlitewniku 4x(10,8,6,6) przysiady (12,10) Wto: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Sro: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Mam prosbe aby ktos ocenil moj plan treningowy :D cwicze w nastepujacej kolejnosci Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps Nogi-PRzysiady ze sztangą 2-3 serie 10-12powtorzen Plecy- wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 2-3 serie 10-12powtorzen,szrugsy 2-3serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3 serie 10-12powt.,Rozpietki 2-3 serie [...]
[...] na nic nie narzekam oprócz lewego łokcia kiedyś. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : 170 przysiad : 130 Moje pytanie jest następujące, po wielu konsultacjach zdecydowałem sie na pierwszy cykl na propinacie 1-6 e2d (7 dzień cyklu), [...]
Witam! troche o mnie :wiek-18 waga-83 wzrost 192 staz-6miesiecy bic 34 klata 105 Na silke chodze 6 miesiecy,jednak nie zawsze cwiczylem,mialem tygodniowe przerwy z tad efekty marne.Bic podskoczyl 3cm,na klate poszło 14kg waga poszła o 10kg.Dieta?raz była raz nie Treningi pon śro pt po godzinie w poniedzialek robilem klata: -wycisk. plasko [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 79,9 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 55 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: pol roku powaznego cwiczenia (plus 2 miechy takiego nieprofesjonalnego cwiczenia) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nitrobolon II,mono- trzy cykle jeden w polaczeniu z nitro 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
Witam chciałem abyście ocenili mój plan który mam zamiar wykonywać na masie. Mój staz to rok do tej pory miałem plan z super seriami a wiec klata z plecami , bicek z trickiem i barki , nóg nie robiłem wiem błąd. Zrobiłem nowy plan i chciałem usłyszeń opini doświadczonych osób i w razie czego drobnych korekt. Poniedziałek (Klata , Triceps, Barki) [...]
Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczuply 13.STAN ZDROWIA: ogolny dobry poza przebytym wirusem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieduze zakola :D 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 95 martwy ciag :nie robie z uwagi na uszkodzenie ACL przysiad : nie robie z uwagi na uszkodzenie ACL Pozdrawiam!
Witam. Dzisiaj postanowiłem zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń, w celu "odprzystosowania" się mięśni. Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem jednym planem treningowym, i instruktor mi polecił poodwracanie kolejności ćwiczeń bo się po przystosowały. I cały problem polega na tym ,że inaczej chyba zmęczenie się układa ale aż w takim stopniu? Proszę o [...]
[...] ja mam prozbe do was ( odwdziecze sie sogami ) . wlasnie ulozylem grafik na sile i mogli byscie sprawdzic czy jest dobry ? z gory dzieki chlopy ! a oto on : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 wyciskanie sztangielki skos 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 ( sztanga lamana) prostowanie ramion 10 [...]
